心里全是仇恨愤怒是一种不健康的心理状态，如果发现自己或身边的人经常出现这种情绪，需要尽快采取措施来改变这种状态。以下是一些建议：
1. 寻求专业帮助：如果发现自己无法控制自己的情绪，或者情绪经常导致自己做出错误的决定，可以寻求心理医生或心理治疗的帮助。专业人士可以帮助了解情绪，找到应对方法，并帮助控制情绪。
2. 练习冥想和深呼吸：冥想和深呼吸是减轻情绪压力的有效方法。每天花几分钟练习这些技巧，可以帮助放松身体和心灵，减轻仇恨和愤怒的情绪。
3. 培养健康的生活方式：健康的生活方式可以帮助保持身体和心理健康。多运动，均衡饮食，良好的睡眠和减少压力的习惯都可以帮助减轻仇恨和愤怒的情绪。
4. 找到支持：找到可以倾诉的人，比如朋友或家人。告诉他们自己的情绪问题，可以帮助自己减轻负担，找到解决问题的方法。
5. 避免触发情绪的因素：尽量避免触发情绪的因素，比如看到与仇恨有关的新闻或视频，或者与让自己感到愤怒的人或情况接触。
仇恨和愤怒的情绪可能会对自己和他人造成负面影响。如果发现自己或身边的人经常出现这种情绪，需要尽快采取措施来改变这种状态。通过寻求专业帮助，练习冥想和深呼吸，培养健康的生活方式，找到支持，避免触发情绪的因素等方法，可以帮助自己控制情绪，保持良好的心理状态。